锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

怀孕吃什么好 孕期吃这些才健康( 六 )

生活百科


4、想吃就吃 ， 少食多餐 。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。
5、进食过程中保持心情愉快 。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁 ， 从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育 。
怀孕初期贫血吃什么好
孕期贫血是孕妇们常见的孕期问题，这与女性的生理特点和孕期身体情况有关，解决孕期贫血最好的办法就是食物，许多食物有补血和增强免疫力的功效 。不过如何选择食材是最重要的，怀孕初期贫血吃什么好呢？
1、多吃含铁丰富的食物
动物肝脏富含矿物质，如鸡肝、猪肝等，一周吃两次 ， 鸭血汤、蛋黄、瘦肉、黑木耳、黑芝麻、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃 。
2、多吃含维生素C丰富的果蔬
经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄 。这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收 。虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收 。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合 ， 影响吸收 ， 如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5% 。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调 ， 把草酸破坏掉 。
3、妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤 ， 就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果 。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃 。
【怀孕吃什么好 孕期吃这些才健康】孕期贫血的原因
1、缺铁
怀孕后的女性对铁元素的需求量明显增加 。铁是制造血红蛋白的基本元素，含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞 。在怀孕期间，你体内的血液量会增加30%～45% 。因此，孕妇需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白 。另外 ， 孕妇还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要 。
但是，大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加 。尤其是孕中晚期，很容易出现贫血症状 。如果出现以下几种情况，更容易发生缺铁性贫血：孕期呕吐比较严重、频繁 。前后两次怀孕间隔的时间短 。怀的是双胞胎或多胞胎 。日常饮食中缺乏铁 。怀孕之前的月经出血量较多 。缺铁性贫血的孕妇可适当在饮食中多吃富含铁的食物 。
2、缺乏叶酸或维生素B12
因缺乏叶酸或者维生素B12而导致贫血的孕妇，除咨询医生有针对性地服食叶酸片、多维片等，也应当在日常饮食中多吃富含叶酸的食物、富含维生素的食物 。
3、某些疾病引发
如镰状细胞贫血病这样的遗传性血液疾病 。
怀孕初期吃什么干果好
如今的干果类食品越来越丰富，也越来越好吃，国内国外品种很多 。可是对于刚怀孕的朋友来说，怀孕初期吃什么干果好？孕妇在怀孕期间可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，但是每天的摄入量都在25-30g左右，也就是一小把就可以了 。
怀孕初期 ， 女性朋友多吃坚果是有很大的好处的，具体可以选择以下这些：核桃、瓜籽、松籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦！
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育 。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值 ， 其中大约有60%为钠蛋白 ， 还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 。

推荐阅读


上一篇：遗嘱利益相关人签字是必须的吗？

下一篇：小本创业,怎样才能成功呢？