可以瘦腿的动作是什么呢 可以瘦腿的动作有哪些


可以瘦腿的动作是什么呢 可以瘦腿的动作有哪些

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目前来说只有坚持运动锻炼才会瘦腿的,那么有那么可以瘦腿的动作呢,大家都很清楚运动健身也能够减肥的,其实减肥是很多女孩子的目标的,瘦腿的时候就要坚持做一些运动的,对于很多稍微肥胖一些女孩子来说什么样的运动效果更好一些呢 , 也能够成功的瘦腿呢,简单了解一下 。
一、仰卧瘦腿动作
第一个,就是在床上做蹬自行车的动作,每次建议做20分钟以上,因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧 , 累了可以做慢点,但是不要停 。
1、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高 , 双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部 , 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
2、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧 , 背部着地 , 双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地 , 同时微微扭动面部偏向右侧 。
Step2 慢慢抬起左腿离地 , 并指向上方,腿面称孩子 , 右腿弯曲也抬离地板 , 保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
3、仰卧单抬腿
仰卧 , 背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做 。
二、站立瘦腿动作
4、踮脚尖
双手在胸前伸直,扶在墙上,做踮脚尖的动作,踮起放下算一个,做20个,歇2分钟,做5组 。做完以后你可能会觉得小腿的肌肉非常紧绷还很酸痛,可以用手揉揉 。这对减小腿效果尤其显著 。
5、勇士式
站姿 , 右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方 。
6、站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做 。
7、捡豆子
这个方法在网上流传很久了,效果确实很好 。就是每天抓一把豆子(随意什么豆子)撒到地上,然后就是把豆子一个一个再捡起来,注意捡的过程中,膝盖要绷直不能弯曲 , 只是弯腰捡 。这样你可以很明显的感到腿部的肌肉在拉伸,还会有酸痛的感觉,这就是效果出来了 。
三、坐立瘦腿动作
【可以瘦腿的动作是什么呢 可以瘦腿的动作有哪些】8、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方 , 手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方 , 尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做 。
9、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上 , 左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿 , 维持一段时间后,可换到左腿重复做 。
这些方法都是很实用很简单的,没有任何器械都可以做的动作 。但是效果确是显著的,想拥有纤细美腿的女生不要错过,只要坚持这些方法瘦腿就一定会成为可能 。

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