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冬天为什么容易发胖 如何对肥胖说不

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冬天为什么容易发胖 如何对肥胖说不

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冬季气温降低，我们对热量的需求会变多，就会不知不觉吃得更多更油腻，加上天气冷不爱动，常常窝在被窝里不想出来，所以，冬季就成为了“长膘”的季节，也是女性最担心发胖的季节 。那么冬季该如何保持身材呢？
一、美味的火锅是肥胖之源
冬天寒冷的时候我们总喜欢围在一起吃火锅，一是热闹二是暖和 。据统计，每人每次吃火锅时所进食的肉制品，是平时一餐饭的5倍，再加上各种高热量的调味料，这一餐下来 ， 你摄取了多少的热量那是不可得知了，吃的过程感觉甚是好，不过要是总吃火锅，是会造成肥胖的 。
解决方案：以素食为主
1.多放豆腐、清水，少放高热量的食材和调料 。
【冬天为什么容易发胖 如何对肥胖说不】2.这2种蔬菜要多吃
芹菜：芹菜富含膳食纤维 ， 能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物 ， 有利于减肥和清洁肠腔 。
冬瓜：冬瓜含水分高，含热量很低 ， 有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着 。
二、大补特补让你越来越胖
大家都知道冬季是个进补的季节，自然界春、夏、秋、冬四季的规律是”生长、化、收、藏“人体与自然相适应，冬季是收藏，储存能量的阶段，所以就开始了补冬之说 。但这并不是告诉我们大补特补，以至于身体堆积过多的热量 。
解决方案：科学进补
首先 ， 冬季更要注意平衡膳食 ， 这是冬季防胖的关键 。
其次 ， 冬季还提倡多吃鱼 ， 鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，但有几种鱼含脂肪高 ， 如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃 。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法 ， 多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜 。
三、被窝暖和 懒得挪窝
在寒冷的冬天，被窝可是他们形影不离的好朋友 。是不是恨不得一天24小时都能在暖和的被窝里渡过呢？孰不知，你正和被窝你侬我侬，谁都离不开谁的时候 ， 脂肪君悄然来袭哦！
解决方案：被窝减肥操
STEP 1-1、躺卧在床上 ， 双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床 ， 而被子则盖于身上 。
STEP 1-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线 ， 收起臀部的肌肉，腰部也离开床面 ， 双臂支撑身体 。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次 。
四、雾霾/雨雪天没法到户外运动
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手” ， 尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作 ， 引起生命危险 。运动的本质是为了健康，空气不好的情况下进行户外运动是有损健康的，有悖初衷 。建议改为室内运动 。
最佳室内减肥运动推荐
1.边看电视边摇呼啦圈：转呼啦圈不但可以让你轻松变身纤腰美人 ， 还可以帮你塑造完美俏臀 。
2.跳韵律操：韵律操可以针对身体的某一部位进行锻炼，还可以塑造身体曲线，动作简单又不会受到场地的限制 ， 在家就可以进行 。
3.爬楼梯：能走楼梯就不要乘电梯 。爬楼梯不但可以消耗惊人的热量，更可以锻炼心肺的功能 。
4.跳绳：从小就玩的跳绳运动，你一定很熟悉 。在减肥的同时 ， 还能回想起童年的趣事 。
五、穿衣遮肉警惕性降低
这个寒凉的冬天，衣服裹得严严实实的，肉肉都没被及时发现，还自我感觉等过了冬天，又可以穿起那飘逸的长裙了，殊不知 ， 那游泳圈已悄悄上身了 。
解决方案：饮食+运动都不能松懈
减肥无捷径，需持之以恒，不可懈怠 。
小编温馨提示：
1、冬天进补需有度 。
2、美食虽好，也得适可而止 。
3、制定个健身计划，时刻保持对身体健康的警惕性 。

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